Kochani
Wiem że tego jest dużo ale proszę przeczytajcie. Jest warto. Sama to wszystko przeczytałam. Udostęniajcie to na swoich profilach.

AUTOR: @Koniarka.pl (nie usuwaj)
Wiem, że niepotrzebnie to co teraz napisze ale chce udowodnić, że nauczyciele nas mogą wykończyć wsm już to zrobili…

Po pierwsze zbyt długie siedzenie przed kompem może źle się skończyć dla naszego zdrowia..
Choroby serca
Podczas statycznego siedzenia nasze ciało dostosowuje się do bezruchu. Brak aktywności sprawia, że krew wolniej płynie w naczyniach, a serce zaczyna szybciej bić, aby zachować prawidłowy przepływ tlenu przez tkanki.

Spowolnione tempo płynącej krwi wpływa na zwiększenie jej gęstości oraz gromadzenie się nadmiaru tłuszczów i cukrów w naczyniach. To niestety prowadzi do rozwijania się nadciśnienia tętniczego oraz miażdżycy, które mogą mieć poważne skutki dla naszego zdrowia.

Cukrzyca oraz choroby tarczycy
Choroby siedzenia przed komputerem to bardzo często ukryci zabójcy, którzy czają się na nas w naszej całkowitej niewiedzy. Nie bez powodu lekarze ostrzegają właśnie przed takimi oczywistymi nawykami jak brak ruchu oraz statyczny tryb pracy. To te dwa czynniki oraz zła dieta i nałogi takie jak palenie papierosów przyczyniają się do rozwoju chorób cywilizacyjnych takich jak cukrzyca czy choroby tarczycy.

Dzieje się tak przez zmniejszone zapotrzebowanie organizmu na energię. Praca przy komputerze nie wymaga od nas dużych zapasów energetycznych. Mimo to rzadko dostosowujemy swoją dietę oraz spożycie kalorii do faktycznego zużycia. Nadmiar przyjętej energii jest zamieniana w składniki, które odkładają się w naszych narządach – wątrobie, trzustce, tarczycy – doprowadzając do rozwoju poważnych chorób.

Choroba zwyrodnieniowa stawów
Choroby siedzenia przed komputerem ujawniają się często po długim czasie. Z początku żadna osoba pracująca przy komputerze nie skarży się na ból pleców lub spadek kondycji. Jednak długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej powoduje ogromne zmiany w naszym ciele, szczególnie w mięśniach oraz stawach.

Siedzący tryb pracy to jeden z najskuteczniejszych sposób na popsucie swojego kręgosłupa. Brak ruchu w stawach, zero aktywności dużych grup mięśniowych, osłabienie mięśni oraz przykurczona pozycja ciała są przyczyną powstawania chorób takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Wszystko ma związek z odkładaniem się złogów wapniowych w stawach kręgosłupa, biodrach, kolanach, a także ramionach czy łokciach, które z czasem rozwijają się w narośla kostne, drażniące okoliczne tkanki.

Niestety choroba zwyrodnieniowa stawów jest nieuleczalna oraz postępująca i jedyny sposób, aby jej przeciwdziałać to … zacząć się ruszać!

Osteoporoza
W dużym stopniu osteoporoza wiąże się także z brakiem ruchu. Kości, które budują nasze ciało bardzo lubią ruch i najlepiej nam służą, jeśli dostarczamy im aktywnych wrażeń w sportach takich jak tenis, taniec czy bieganie interwałowe.

Statyczna praca przy komputerze sprawia, że nasze kości przestają się przebudowywać i tracą ważne składniki. Wytrącanie się tych elementów z kości powoduje spadek gęstości, co przekłada się na powstawanie osteopenii oraz w dalszym stopniu – osteoporozy.

Długie przesiadywanie przy komputerze obciąża zarówno ciało, jak i psychikę. Przez wiele godzin siedzisz w jednej pozycji, powtarzasz te same ruchy dłońmi, masz wzrok wbity w ekran. To sprawia, że po całym dniu odczuwasz zmęczenie i ból w różnych częściach ciała.

Siedzenie za biurkiem skutkuje nie tylko drobnymi dolegliwościami. Mało aktywny tryb życia – a przecież taki prowadzisz, spędzając większość dnia przy komputerze – zwiększa ryzyko poważnych chorób, m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, choroby zwyrodnieniowej stawów. Nie jesteś jednak skazana na problemy zdrowotne. Poznaj sposoby, jak im zapobiegać.

Ból kręgosłupa
Wielogodzinne ślęczenie przed monitorem to męka dla kręgosłupa. Gdy siedzimy, jest on obciążony 2 razy bardziej niż podczas stania. Przeciążenia i brak ruchu osłabiają mięśnie i więzadła, które utrzymują kręgosłup w prawidłowej pozycji. A bez tego wsparcia trudno o dobrą kondycję naszego „rusztowania”. Stąd bóle karku i pleców (zwłaszcza w dolnym odcinku – lędźwiowym), skrzywienia kręgosłupa oraz zwyrodnienia jego stawów. Ale przeciążony kręgosłup może wywoływać też inne dolegliwości, m.in. bóle rąk, nóg, głowy (również migrenowe), zaburzenia wzroku i słuchu, bóle za mostkiem. Dzieje się tak dlatego, że ścięgna, nerwy i naczynia krwionośne łączące się z mięśniami wokół kręgosłupa „przesyłają” ból nawet do odległych części ciała.

Co robić? Utrzymuj prawidłową pozycję przy komputerze – nie garb się, nie wyciągaj zbytnio głowy do przodu, nie pochylaj się nad biurkiem.

Oparcie fotela ustaw tak, by dotykało łopatek i przylegało do lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Jeśli fotel nie jest wyprofilowany, używaj poduszki lędźwiowej albo np. zwiniętego ręcznika.
Ustaw ekran na wprost twarzy, tak by jego górna krawędź znajdowała się poniżej linii wzroku – unikniesz bólu szyi.
Co godzinę przejdź kilka kroków, poprzeciągaj się. Rozciągnij też mięśnie karku: obróć głowę w prawą stronę i kilka razy powoli opuszczaj ją i podnoś, a potem zmień stronę.
Uprawiaj sport – korzystne dla kręgosłupa jest pływanie, aqua aerobik, nordic walking, pilates, fit ball (ćwiczenia na dużej piłce). Wykonuj również ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców – tworzą one naturalny gorset dla kręgosłupa. Nie dopuszczaj do nadwagi – dodatkowe kilogramy obciążają kręgosłup i stawy.
Ciężkie nogi
Długie godziny w pozycji siedzącej sprzyjają obrzękom nóg, a także żylakom. Gdy nogi są długo unieruchomione, nie pracuje tzw. pompa mięśniowa, która pomaga tłoczyć krew z nóg w kierunku serca. To sprawia, że krew zalega w żyłach, napiera na ich ścianki, przyczyniając się do rozszerzenia żył.

Co robić? W pracy wykonuj proste ćwiczenia: na przemian prostuj i zginaj stopy, kręć nimi kółeczka, a stojąc, wspinaj się na palce.

Ustaw siedzisko krzesła na takiej wysokości, by jego brzeg nie uciskał ud, a także byś mogła postawić całe stopy na podłodze. Jeśli jest to niemożliwe, korzystaj z podnóżka.
Żeby dodatkowo nie utrudniać odpływu krwi z nóg, unikaj zbyt obcisłej bielizny, spodni oraz skarpet, pończoch i ubrań z ciasnymi ściągaczami,
nie zakładaj również nogi na nogę.
W domu odpoczywaj na leżąco z nogami uniesionymi powyżej tułowia.
Uprawiaj ćwiczenia, które poprawiają przepływ krwi w nogach – marszobiegi, pływanie, spinning.

Zespół cieśni nadgarstka
Schorzeniu sprzyja regularne powtarzanie tych samych ruchów podczas pisania na klawiaturze i posługiwania się myszką, szczególnie przy nadmiernym zgięciu nadgarstka. Codzienne, niezauważalne urazy wywołują stan zapalny i obrzęk ścięgien, co prowadzi do zmniejszenia się przestrzeni w kanale nadgarstka i ucisku przebiegającego w nim nerwu pośrodkowego. To powoduje osłabienie siły dłoni, mrowienie palców oraz ból nasilający się w nocy, promieniujący do łokcia, a nawet ramienia.

Co robić? Zadbaj, by między klawiaturą a krawędzią biurka było przynajmniej 10 cm wolnego miejsca, abyś mogła wygodnie ułożyć przedramiona (nie opieraj nadgarstków o kant stołu).

Przed klawiaturą i myszką połóż żelowe podkładki i opieraj na nich nadgarstki (nie trzymaj rąk zawieszonych w powietrzu).
Pisz lekko na klawiaturze i nie ściskaj myszy.
Co godzinę zrób kilka ćwiczeń rozluźniających: potrząśnij dłońmi; na przemian zaciskaj pięści i prostuj palce; spleć palce z tyłu głowy i odchyl łokcie.