dobranooc kotki

AUCZ SIĘ CHODZIĆ PRAWIDŁOWO Jeanick Landormy, coach sportowy wyspecjalizowany w technikach chodzenia, a jednocześnie trener chodu sportowego, udziela porad technicznych i praktycznych, które pomogą Ci nauczyć się chodzić prawidłowo. Dzięki znajomości kluczowych zasad będziesz mógł stać się sportowcem, którym zawsze chciałeś być !PRZETACZANIE STOPY Prawidłowe przetaczanie stopy ma fundamentalne znaczenie. Ruch przebiega od pięty do palców, a kończy go odepchnięcie się od podłoża palcami.« Trzeba pamiętać, że odepchnięcie musi być skierowane do przodu, a nie w górę. Dlatego właśnie odpychamy się palcami, angażując mięśnie łydek ».PRACA RĄK « Ręce nie powinny być pasywne. Pomagają Ci podczas chodzenia, działając jak wahadła. Wyobraź sobie, że przy każdym ruchu pociągasz rękoma za linę. Poćwicz najpierw przez parę minut pracę rąk, stojąc w miejscu na wyprostowanych nogach, z prostymi plecami ».Ręce zgięte są w łokciach pod kątem prostym, a dłonie zwinięte w pięść, ale wykonywane ruchy muszą być luźne, swobodne.Aby uzmysłowić Ci istotne znaczenie pracy rąk, Jeanick proponuje, abyś « przeprowadził najpierw test polegający na przejściu kilku metrów bez poruszania rękami, które muszą być w tym czasie opuszczone wzdłuż tułowia, przywierając do niego. Następnie powtórz to samo ćwiczenie ze zgiętymi łokciami, wykonując obszerne ruchy rąk do przodu i do tyłu ».KOORDYNACJA RUCHÓW W CELU UZYSKANIA OPTYMALNEGO SPOSOBU CHODZENIA Opisane poniżej ćwiczenie należy wykonywać seriami: cztery lub pięć serii po 20 powtórzeń podczas marszu.« Co trzy lub co pięć kroków wykonaj ruch rotacyjny górnej części tułowia w lewo lub w prawo, kontynuując marsz. Podczas rotacji rozłóż ręce na boki, rozpościerając je na kształt krzyża. Wróć do pozycji wyjściowej. Idź dalej przed siebie, a następnie wykonaj ten sam ruch z drugiej strony ».ZWIĘKSZANIE PRĘDKOŚCI Przez 30 sekund idź najszybciej, jak możesz, a następnie odpocznij przez 2 minuty, idąc własnym tempem. Powtórz ten cykl 5 – 10 razy, w zależności od swojej kondycji.Na zakończenie sesji treningowej wycisz organizm poprzez 5 minut spokojnego marszu. Po kilku treningach w sposób całkowicie naturalny przyswoisz sobie te zasady i najprawdopodobniej będziesz chodzić w szybszym tempie.
OKEJ AUCZE SIE